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疫情期间 宅家如何自我调节

文章来源: 文章作者:健康教育管理办 李辉 发布时间:2020年01月31日 点击数: 字体:

 

现阶段新型冠状病毒疫情流行,根据疫情防控需要,大众积极响应防控决策,减少公众聚会和外出活动,采取居家隔离的方式来有效阻断疫情传播途径。时间已过去一周了,大伙宅在家中过得怎样了呢?如何继续安全过好疫情时期的居家隔离生活,早日取得疫情防控的胜利,请遵循WHO倡导“健康四大基石”的良好生活方式——合理饮食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

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一、合理膳食能保证个人良好的营养状况,降低发病风险并改善疾病预后。新型冠状病毒流行,病毒的毒力、个人易感性和抵抗力等是发病的关键,良好的个人营养状况可增强抵抗力。一日膳食中,食物构成要多样化,食物粗细、荤素合理搭配,从而保证膳食者必需的热能和各种营养素。活动量较日常减少的话,适量以清淡为主,不吃刺激性强的食物。老年人膳食除平衡之外,还需保持适度(少量多餐)、清淡、卫生、多样。

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二、适量运动能保持充沛的精力和体力,消除疲劳,协调预防。在家进行室内锻炼,尽可能使身体各部位各系统得到活动如全身运动的广播操、瑜伽、太极、哑铃、伸展运动、唱歌运动、室内散步、书写绘画运动等使全身得到锻炼和放松。每天上午、下午各半小时到一小时,还可在自家阳台晒晒太阳。保持运动规律,形成习惯。

 

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三、抽烟喝酒会降低人体免疫力。吸烟的时候会导致人体血液中尼古丁含量增高容易引起血管痉挛,导致局部器官短暂性缺氧,尤其是呼吸道和内脏器官的氧气含量减少,容易导致人体抗病能力的减弱;酒精也亦如此,大量饮酒还有损肝脏,致代谢紊乱,增加疾病风险。适当饮少量的红葡萄酒(含有少量的抗氧化剂,一天不超过2两)可帮助消化,防止便秘。

 

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四、心理健康能作出良好的适应,并且充分发挥其身心潜能,有了心理平衡,才有生理平衡。心理平衡时其认知、情绪反应、意志行为处于积极状态,并能保持正常的调控能力,适时调整情绪,正确对待外界影响,有助延缓大脑和免疫系统的老化。疫情在流行,人们一方面逐渐增加防范病毒的意识,另一方面也会过度焦虑、失眠、抑郁,特别是长时间宅在家中,活动减少的情况下,更应该调整自己的情绪,以稳定好自己不因情绪而影响免疫力。每天维持正常的生活作息,保证充足的睡眠。如果关注疾病相关资讯,请通过国家权威信息平台,充分认识疾病,不只单一关注疫情,免加重负面情绪累积,无谓地被谣言引发恐慌。新冠事件会对生活带来一些暂时影响,但要相信党中央的正确防控决策。当出现焦虑抑郁等不适情绪时,可以转移注意力做做自己喜欢的事情,可以唱唱歌、书写绘画、朋友网络聊聊天、好好泡个澡等等。还注意室内定期开窗通风。

 

保持健康的身体和健康的心态是抵御疾病的重要武器。疫情当前,祝大家安全健康度过居家隔离期。

 

 

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